WAAROM YOGA?
Uit nieuwsgierigheid naar meer én als verdieping op mindfulness besloot ik eind 2017 om me in te schrijven voor een Hatha yogaopleiding. Mindful bewegen (lees: yoga) is één van de onderdelen van mindfulness. Ik wilde dat onderdeel goed kunnen overbrengen en had het idee een yogaopleiding daarbij ondersteunend zou kunnen zijn. Bovendien merkte ik dat mijn ‘ouder wordende lijf’ best wel wat extra’s kon gebruiken. Denk aan veerkracht, souplesse, kracht.
En precies zoals ik destijds ben gestart met mindfulness, merkte ik ook nu dat ik het prettig vind om handvatten te hebben om zélf iets te kunnen veranderen! Tijdens de intensieve opleiding kwam ik er al snel achter dat yoga veel en veel meer is dan zitten in kleermakerszit, bewegen of wat oefeningen doen.
Meer informatie over data en tijdstippen klik op de gewenste locatie: Eijsden / Banholt.
DE 5 PUNTEN VAN YOGA GEFORMULEERD DOOR SWAMI VISHNU DEVANANDA
De traditie waarin ik ben opgeleid is gebaseerd op de vijf volgende principes, geformuleerd door Swami Vishnu Devananda:
1 Juiste oefening: ASANAS
Een gezond lichaam is noodzakelijk om je geest gezond te houden. Om je lichaam jong en gezond te houden is oefening nodig. Het woord ‘asana’ betekent ‘houding’, een stabiele, comfortabele houding. Yoga asana’s zijn erop gericht om de conditie van de wervelkolom te verbeteren waardoor er meer souplesse, flexibiliteit en vitaliteit ontstaat. Dit heeft effect op de bloedcirculatie waardoor zenuwen en organen worden voorzien van voldoende voeding en zuurstof. Asana’s beïnvloeden zowel het interne systeem (organen en het endocriene systeem) als spieren, pezen, banden en gewrichten.
2 Juiste ademhaling: PRANAYAMA
Veel mensen zijn vergeten hoe goed of juist te ademen. Vaak ademen we heel oppervlakkig, door de mond en zelden gebruikmakend van het middenrif. Bij de inademing gaan de schouders omhoog of trekken we de buikspieren in. Op deze manier maken we amper gebruik van onze longcapaciteit en krijgen ons lichaam en alle vitale organen eigenlijk onvoldoende zuurstof. Dit kan hoofdpijn, vermoeidheid en lage concentratie tot gevolg hebben. Adem en geest staan direct met elkaar in verbinding en beïnvloeden elkaar. Wanneer je ademhaling rustig is, is je geest dat ook. Wist je trouwens dat yogi’s niet tellen in levensjaren maar in ademhalingen? Dus: hoe langzamer je ademt, hoe langer je leeft.
3 Juiste ontspanning: SHAVASANA
Bijna iedereen wordt dagelijks blootgesteld aan (te) veel stress. Er ‘moet’ zoveel, van jezelf, van anderen, op je werk en zelfs in je vrije tijd. Ons lichaam en onze geest zijn nog maar zelden ontspannen. Zelfs niet wanneer we slapen! Deze onnodige spanning leidt niet alleen tot ongemak maar verbruikt ook veel energie. Migraine, een gespannen nek of pijnlijke gewrichten kunnen het resultaat zijn. Terwijl fysieke en mentale ontspanning nauwelijks energie kost. Integendeel, een aantal minuten fysieke, mentale en spirituele ontspanning gaan vermoeidheid en zorgen efficiënter tegen, dan uren onrustige slaap.
4 Juiste voeding: ‘YOUR DIET IS YOUR DISEASE AND YOUR MEDICINE’
Gezonde, natuurlijk, lichte en bij voorkeur vegetarische voelding helpt je om fysiek en mentaal fit te blijven. De voeding wordt gemakkelijk verteerd en opgenomen in het lichaam. Het yogi-dieet bestaat uit veel verse groenten, fruit, granen, noten, zaden en eventueel melkproducten en ze maken gebruik van plantaardige eiwitten verkregen uit kikkererwten, linzen en andere peulvruchten. Het heeft een positieve invloed heeft op lichaam en geest en tegelijkertijd zo min mogelijke negatieve gevolgen heeft voor het milieu en andere wezens.
5 Positief denken en meditatie: VEDANTA & DHYANA
Denken is van grote invloed op onze energiehuishouding en fysieke conditie. Negatieve gedachtes verminderen je energie en positieve gedachtes verhogen je energieniveau en fysieke conditie. Meditatie is voeding voor je geest. Het reduceert stress, brengt helderheid en verbetert je concentratie en verhoogt je niveau van bewustzijn.
Beiden zijn sleutels tot zielsrust. Door het beheersen van de onrustige geest, kunnen we negatieve gedachtenpatronen uitschakelen en diepe innerlijke vrede ervaren.
WAAROM IS YOGA GOED VOOR JE?
Yoga verlicht pijn en blessures
De meeste mensen komen voor het eerst naar yoga vanwege een blessure of pijn, meestal in de rug, knieën of gewrichten. Yoga gebruikt gecontroleerde bewegingen en ademhalingen om het lichaam te openen. Aandacht en een juiste uitlijning van het lijf staan voorop in een yogales. Deze aandachtige manier van bewegen verkleint het risico op blessures. Daarbij eist yoga dat je goed op je eigen grenzen let en er vooral niet overheen gaat. Er is altijd een aanpassing of variatie op een pose die je kunt doen, zonder in te moeten boeten aan uitdaging en vooruitgang. Als je regelmatig een les bijwoont, verminderen pijn en blessures door middel van yoga.
Yoga houdt je lichaam fit, flexibel en sterk
En natuurlijk, elk begin is moeilijk. In het begin vraag je je misschien af of je wel lenig genoeg bent om yoga te doen. Begin je er niet aan, dan is de kans nihil dat je het vanzelf wordt . Alles heeft tijd nodig om zich te ontwikkelen. Yogaposes maken je lichaam sterker en flexibeler, zonder je lichaam en grenzen in gevaar te brengen. Belangrijk is de juiste combinatie van kracht, mobiliteit en evenwicht die je opbouwt in de lessen. Met geduld en regelmatige beoefening word je sterker en leniger.
Yoga is uitdagend
Een yogales kan zomaar een grotere uitdaging zijn dan een gemiddelde work-out. Je loopt tegen je eigen grenzen aan, wat je moet (leren) accepteren, maar dat is het waard. Je leert bij yoga hoe je jezelf uitdaagt zonder competitief te zijn, want competitie kan leiden tot blessures. En het leren van nieuwe poses leren en het bemerken van vooruitgang is bijna verslavend!
Yoga verbetert je algehele gezondheid
Tijdens de lessen ben je zo gefocust op de houding, dat er geen ruimte is voor gedachtes over werk, rekeningen of andere zaken. Je bent volledig in het hier en nu en dat brengt rust in het hoofd. Na de les voel je je ontspannen en geaard. De combinatie van een gezond lichaam en dito geest is hét recept voor gezondere manier van leven.
Yoga verbetert je prestaties en vermindert stress
Yoga traint je om rustig en gegrond te blijven, juist tijdens momenten van stress. Dit oefen je tijdens de asanas: je ‘wringt’ jezelf in een pose, blijft zo een bepaalde tijd staan, terwijl je ademt! De uitdagingen die op je matje tegenkomt, kom je ook in het dagelijkse echte leven tegen. En vaak nog heftiger. Door te oefenen om kalm te blijven in oncomfortabele situaties, zowel fysiek als mentaal, train je jezelf om de beste versie van jezelf te blijven. Ook juist op de moeilijke momenten.
Yoga houdt je jong
Alle genoemde voordelen van yoga zorgen ervoor dat je je langer jong en vitaal blijft voelen Dit gebeurt als je met regelmaat en toewijding yoga blijft beoefenen. En gun jezelf daarbij genoeg tijd, want iedereen heeft tijd nodig om zichzelf te ontwikkelen.
DE 6 PRINCIPES ALS BASIS VOOR EEN GEZONDE EN HEILZAME ASANA BEOEENING
Het principe van individuele verschillen
Zoals iedereen en elke geest uniek is, zo reageert ook elke persoon fysiek en mentaal anders op yoga. De motivatie, coördinatie, uithoudingsvermogen, fysieke en mentale toestand evenals lichaamsbouw variëren van persoon tot persoon. Deze factoren hebben een dermate grote invloed op het effect van yoga beoefening op elk individu. Er is dus geen enkele perfecte afstemming of duur van een asana die iedereen moet volgen.
2 Het principe van optimale overbelasting
Volgens dit principe verbetert de fysieke conditie van het lichaam door optimale overbelasting. daarom moet een yogabeoefenaar meer dan de normale spanning op zijn lichaam uitoefenen om in de praktijk te kunnen groeien. Deze overbelasting kan worden toegepast door de duur van de houding te verhogen of de moeilijkheidsgraad van de asana te passen.
3 Het principe van vooruitgang
Dit principe verklaart dat er een optimaal niveau van belasting is voor elke persoon. Als de belasting te veel is of te snel toegenomen, bestaat er een grotere kans op letsel en verminderde kans op verbetering. Het uitgangspunt van de progressie impliceert dat in het begin de belasting voorzichtig en geleidelijk moeten worden toegpast. Indien dit niet het geval is, is de kans op overlasting en blessures hoog.
4 Het principe van adaptatie
Volgens dit principe past het lichaam zich op een voorspelbare manier aan aan de toegenomen tijd of de complexiteit van de asanas. Door het herhaaldelijk uitvoeren van de asana oefeningen past het lichaam zich aan de overbelasting aan. Als de beoefenaar zich comfortabel voelt met zijn yoga oefeningen zal het nodig zijn om het programma aan te passen en te variëren om vooruitgang te blijven ervaren.
5 Het principe van gebruiken/kwijtraken
'Use it of lose it' betekent dat het lichaam vanzelf in een bepaalde conditie blijft. Telkens wanneer de asana beoefening stopt, nemen kracht, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen af. Dus wanneer je een pauze neemt is het nodig om weer rustig en doordacht op te bouwen.
6 Het principe van rust
Hiermee wordt bedoeld dat het belangrijk is om rustmomenten in te bouwen. Groei gebeurt namelijk tijdens rustperiodes. Ook dit is weer een individueel gegeven.